时间：2025-07-04 17:10:08 来源：竭诚相待网

关于俯卧挺身，俯卧有一些人仍是挺身知道的，而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作，并且俯卧挺身具有许多优点，肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧nba赛程直播优点，当然仍是挺身1995年nba总冠军是谁有人知道的。那么，锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上，锻炼坚持腹部位于平凳上部，肌肉并与之坚持平行。俯卧1995年NBA总决赛坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边，并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的，记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记住）
3. 如果你打当作负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，避免过度牵拉你的脊椎

上一篇：紐約大學教授：有錢人都在默默堅持的3個致富習慣｜天下雜誌
下一篇：变化中的信心，第十一届西岸艺术与设计博览会即将开幕 收藏资讯

• ·台積電淡出氮化鎵市場，力積電受惠客戶轉單股價攻漲停
• ·长期坚持汗蒸的人，会发生九种神奇的变化
• ·“日啖荔枝三百颗”，苏轼你是认真的吗?
• ·千滚水致癌？隔夜水有毒？
• ·溪木源氧白因™获双重国际科研认证，交出敏感肌美白科学答卷
• ·夏天最适合喝的竟不是绿豆汤
• ·体虚多病？那就艾灸吧！
• ·胃好不好，“吃”是关键！
• ·京东618上线旧家电换新智能锁服务 大牌新品不止5折
• ·茶叶是个宝，喝得好胜过冬虫夏草
• ·长期戴口罩，总是有口臭，是什么原因？
• ·最适合喝茶的4个年纪，都在这里了
• ·爸妈染上“网瘾”，年轻人怎么办
• ·长期吃素，不吃肉的人，身体变化惊人
• ·夏天格外爱出汗，暗示身体可能有大问题！
• ·三伏灸每天都要灸吗？